Posted on

Mešana salata s biftekom

Sastav: (4 porcije, 30 min)
 
1 velika glavica neke zelene salate
2 šargarepe
1 paprika
150g paradjza (cherry ili običan)
250g bifteka

Priprema:
 
Salatu oprati, osušiti, grubo iseckati i rasporediti po činiji. Šargarepu oprati, iseći na trakice, paprika i pardajz na kockice. Posuti po zelenoj salati.
Meso iseci na duguljaste komade in a vrelom ulju propržiti. (3 min) Meso posoliti i pobiberiti i posutu bosiljkom.
Meso rasporediti po salati.

Od ostalih sastojaka napraviti  sledeći dressing (preliv) i preko salate preliti.

 Dressing (preliv)

1 kašika masinovog ulja, so, biber, bosiljak, 75gr jogurta1%, 1 kašika pavlake, 3 kašike ribanog parmezana, 3 kašike naseckanog luka (crvenog), 2 kašike majoneza, 2 kašike seckanog peršuna, 1 kašika sirćeta (jabukovo, vinsko), 1 čenj belog luka

Posted on

Špagete s povrćem

Jedan od obroka  Fett-Frei ishrane
Špagete s povrćem (dve porcije)

150-200 g špageta (integralne ili obične)
glavica luka
2-3 češnja belog luka
2 velike kašike maslinovog ulja
2 srednja paradajza
(konzerva seckanog paradajza)
1 tikvica
1 šargarepa
50 g parmezana u komadu
so

Očistiti i sitno iseči crni i beli luk. Prodinstatiti ih na ulju i posoliti. Dodati šargarepu i tikvice iseckane na duguljaste trake i konzervu seckanog paradajza. Sve zajedno dinstati oko 7 minuta na srednjoij temperaturi.

U proključalu i posoljenu vodu sipati špagete, po uputstvu skuvati i procediti.

Pomešati ih sa sosom od povrća.
Parmezan narendati na tanke listiće i posuti preko špageta. Ukrasiti svežim bosiljkom.

Za jedan uobičajeni ručak Fett frei uz porciju ovih špageta s povrćem može se pojesti 125 g filea ribe pečene ili grilovane, zatim 250 ml jogurta i svežeg voća.

Jedna porcija sveže salate, svakako, uvek ide uz ručak!